Les bras flasques célèbres et gênants peuvent survenir pour diverses raisons telles que la génétique, l’âge, la graisse, la perte de masse musculaire, entre autres. Et si vous en souffrez, vous aimeriez sûrement le corriger immédiatement, n’est-ce pas ?

Eh bien, si la réponse est oui, dans l’article d’aujourd’hui, nous partagerons une routine d’exercice facile que vous pouvez faire dans le confort de votre maison et assis sur une chaise qui tonifiera vos bras flasques et aura l’air super cool. 

Routine d’exercice simple pour tonifier les bras affaissés

Ce dont j’ai besoin?

  • une chaise confortable
  • place pour tendre les bras

 

Pas à pas – Exercice 1

  1. La première chose que vous devez faire est de vous asseoir sur la chaise avec vos jambes reposant sur le sol.
  2. Ensuite, vous devez étendre vos bras sur les côtés à la hauteur de vos épaules et placer les paumes vers le bas et plier les doigts vers l’intérieur
  3. Vous devrez détendre vos épaules et continuer à bien étirer vos bras et vos mains
  4. Une fois que vous êtes à l’aise dans la position, vous devez vous déplacer en cercles vers l’avant 8 fois
  5. Ensuite (sans baisser les bras), vous devez placer vos paumes vers le haut avec vos doigts vers l’intérieur
  6. Et une fois que vous êtes en position, vous devez répéter l’exercice précédent mais en reculant en cercles 8 fois

Pas à pas – Exercice 2

  1. Vous devez apporter vos mains à votre visage, avec chaque paume sur chaque joue et joindre vos coudes
  2. Ensuite, vous devez ouvrir (les bras sur les côtés sans retirer les paumes des mains des joues) puis refermer les coudes (sans retirer les paumes des joues) pour 8 répétitions
  3. Respirez profondément et baissez les bras

Pas à pas – Exercice 3

  1. Vous devez tendre les bras vers l’avant avec la paume de la main ouverte vers les côtés du corps (ni près du corps ni au-delà de la poitrine)
  2. Vous devez faire 8 mouvements circulaires des épaules vers l’avant
  3. Une fois que vous avez terminé cet exercice, vous devez répéter l’exercice précédent mais en déplaçant vos épaules vers l’arrière en cercles

Pas à pas – Exercice 4

  1. Vous devez placer vos bras tendus avec un poing fermé sur le côté du corps
  2. Ensuite il faut monter à hauteur des épaules puis redescendre pour 8 répétitions
  3. Il est important d’inspirer et d’avoir les épaules détendues.

Pas à pas – Exercice 5

  1. Vous devriez étirer vos bras et fermer vos poings
  2. Ensuite, vous devez amener vos poings fermés à la hauteur des aisselles, les coudes sortis
  3. En contrôlant votre respiration, vous devez faire 8 répétitions de cet exercice

Pas à pas – Exercice 6

  1. Pour cet exercice, vous devrez étirer vos bras sur les côtés du corps à hauteur d’épaule mais cette fois avec les poings fermés
  2. Ensuite, vous devez plier les bras au niveau des coudes et amener vos poings sous vos aisselles

Pas à pas – Exercice 7

  1. Pour cet exercice, vous devez étirer vos bras à la hauteur de vos épaules avec la paume semi-fermée avec les doigts vers l’intérieur à l’exception du gros orteil qui doit être tendu vers le haut.
  2. Et puis vous devez porter votre doigt vers le bas et vers le haut pendant 8 répétitions, en faisant tourner vos bras à partir des épaules

Pas à pas – Exercice 8

  1. Vous devez étirer vos bras avec la paume de votre main ouverte, puis vous devez amener votre bras gauche sur le côté droit de votre corps
  2. Une fois que vous l’avez fait, vous devez tenir votre bras gauche tendu avec votre main droite (saisir par le poignet et étirer) pendant 8 secondes
  3. Ensuite, vous devez faire la même chose mais de l’autre côté. Le bras droit vers le côté gauche et avec la main gauche tenir le poignet du bras droit pendant 8 secondes

recommandations

  • Il est conseillé de faire les exercices 2 ou 3 fois par semaine.
  • Vous pouvez le faire aussi bien assis que debout
  • Il est pratique d’étirer les bras avant et après la pratique des exercices
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